Calculadora de Macros Gratis - Proteínas, Carbos y Grasas

Calcula tu distribución ideal de proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo (Bulk, Cut o Mantenimiento).

Como funciona

Ingresa tus datos personales
Elige tu nivel de actividad
Selecciona tu objetivo

La calculadora te muestra tu TDEE y la cantidad exacta de macros recomendada.

Beneficios

Distribución precisa de macros según tu objetivo
Ajustado para personas en ciclo (Bulk o Cut)
Recomendaciones basadas en tu peso corporal
Resultados instantáneos y fáciles de seguir
Ideal para maximizar ganancias o definición

Preguntas Frecuentes

Como se calculan los macros?
Primero calculamos tu TDEE y luego aplicamos porcentajes óptimos según tu objetivo (alto en proteína para todos los casos).

Debo seguir estos macros exactamente?
Son recomendaciones generales. Ajusta según tu progreso semanal y cómo te sientes.

Cambian los macros si estoy en ciclo?
Sí. Durante un ciclo normalmente puedes subir un poco los carbohidratos y calorías totales, especialmente en Bulk.

Puedo usar esta calculadora si soy mujer?
Sí. La herramienta ajusta automáticamente según género.

Nota importante:
Esta calculadora tiene fines informativos y educativos. Los resultados son aproximados. Consulta con un nutricionista o médico para un plan personalizado.