Calcula tu Gasto Calórico Diario (TDEE) y metabolismo basal (BMR) de forma precisa. Perfecta para planificar tu bulk, cut o recomp mientras estás en ciclo.
Tus Resultados
BMR (Metabolismo Basal)
TDEE (Gasto Diario Total)
Calorías recomendadas según objetivo:
💪 Bulk (Superávit)
⚖️ Mantenimiento
✂️ Cut (Déficit)
Fórmula Mifflin-St Jeor • Resultados aproximados
Qué es el TDEE y por qué es importante?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Conocer tu TDEE te permite:
Ganar músculo de forma eficiente en bulk
Perder grasa sin sacrificar masa muscular en cut
Mantenerte en un punto óptimo durante un ciclo de esteroides o SARMs
Cómo usar la calculadora TDEE?
Ingresa tu género, edad, peso (kg), altura (cm) y nivel de actividad.
La calculadora te mostrará instantáneamente tu BMR y TDEE.
Usa los valores recomendados según tu objetivo (Bulk, Mantenimiento o Cut).
Calorías recomendadas según tu objetivo
💪 Bulk (Superávit): TDEE + 15% → Ideal para ganar masa muscular
⚖️ Mantenimiento: Tu TDEE exacto
✂️ Cut (Déficit): TDEE - 20% → Para definición y pérdida de grasa
Preguntas Frecuentes (FAQ)
Es precisa esta calculadora? Sí. Utiliza la fórmula Mifflin-St Jeor, una de las más confiables actualmente.
Debo ajustar las calorías si estoy en ciclo? Sí. Durante un ciclo de esteroides o SARMs tu metabolismo suele aumentar, por lo que normalmente necesitas más calorías, especialmente en bulk.
Cómo calculo mis macros a partir del TDEE? Ejemplo común:
Proteína: 2–2.5 g por kg de peso
Carbohidratos: 40–50% del total
Grasas: 25–30% del total
Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE? Cada 4–6 semanas o cuando cambies significativamente de peso.
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