Calculadora de TDEE

Qué es el TDEE y por qué es importante?

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Conocer tu TDEE te permite:

• Ganar músculo de forma eficiente en bulk
• Perder grasa sin sacrificar masa muscular en cut
• Mantenerte en un punto óptimo durante un ciclo de esteroides o SARMs

Cómo usar la calculadora TDEE?

1. Ingresa tu género, edad, peso (kg), altura (cm) y nivel de actividad.
2. La calculadora te mostrará instantáneamente tu BMR y TDEE.
3. Usa los valores recomendados según tu objetivo (Bulk, Mantenimiento o Cut).

Calorías recomendadas según tu objetivo

• 💪 Bulk (Superávit): TDEE + 15% → Ideal para ganar masa muscular
• ⚖️ Mantenimiento: Tu TDEE exacto
• ✂️ Cut (Déficit): TDEE - 20% → Para definición y pérdida de grasa

Preguntas Frecuentes (FAQ)

Es precisa esta calculadora?
Sí. Utiliza la fórmula Mifflin-St Jeor, una de las más confiables actualmente.

Debo ajustar las calorías si estoy en ciclo?
Sí. Durante un ciclo de esteroides o SARMs tu metabolismo suele aumentar, por lo que normalmente necesitas más calorías, especialmente en bulk.

Cómo calculo mis macros a partir del TDEE?
Ejemplo común:

• Proteína: 2–2.5 g por kg de peso
• Carbohidratos: 40–50% del total
• Grasas: 25–30% del total

Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
Cada 4–6 semanas o cuando cambies significativamente de peso.

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