Qué es el TDEE y por qué es importante?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Conocer tu TDEE te permite:
- Ganar músculo de forma eficiente en bulk
- Perder grasa sin sacrificar masa muscular en cut
- Mantenerte en un punto óptimo durante un ciclo de esteroides o SARMs
Cómo usar la calculadora TDEE?
- Ingresa tu género, edad, peso (kg), altura (cm) y nivel de actividad.
- La calculadora te mostrará instantáneamente tu BMR y TDEE.
- Usa los valores recomendados según tu objetivo (Bulk, Mantenimiento o Cut).
Calorías recomendadas según tu objetivo
- 🔥 Bulk (Superávit): TDEE + 15% → Ideal para ganar masa muscular
- ⚖️ Mantenimiento: Tu TDEE exacto
- ❄️ Cut (Déficit): TDEE - 20% → Para definición y pérdida de grasa
Preguntas Frecuentes (FAQ)
Es precisa esta calculadora?
Sí. Utiliza la fórmula Mifflin-St Jeor, una de las más confiables actualmente.
Debo ajustar las calorías si estoy en ciclo?
Sí. Durante un ciclo de esteroides o SARMs tu metabolismo suele aumentar, por lo que normalmente necesitas más calorías, especialmente en bulk.
Cómo calculo mis macros a partir del TDEE?
Ejemplo común:
- Proteína: 2–2.5 g por kg de peso
- Carbohidratos: 40–50% del total
- Grasas: 25–30% del total
Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
Cada 4–6 semanas o cuando cambies significativamente de peso.
